Dårlig selvbilde

Hvordan oppstår dårlig selvbilde?

Selvbildet dannes i barndommen gjennom tilbakemeldinger fra omverdenen, men er i endring hele livet. Barn er veldig sårbare for å absorbere og ta inn i seg negative budskap de får fra viktige personer i oppveksten. Spesielt viktig er tilbakemeldingene vi får fra viktige autoritetspersoner som foreldrene våre, men også venner og jevnaldrende kan ha betydning for hvordan vi ser oss selv. Hvis tilbakemeldingen er negativ og urimelig kan man danne negative oppfatninger om seg selv som kan være vanskelig å endre.

Her er noen eksempler på opplevelser som kan lede til dårlig selvbilde:

• Mye kritikk i oppveksten (fra foreldre eller lærere).
• Overkontroll fra foreldre.
• For høye krav til prestasjon.
• Emosjonell eller fysisk neglisjering.
• Mobbing eller utestengelse.
• Traumer.

Selvbilde er ofte beslektet med selvtillit men er to forskjellige ting. Du kan for eksempel ha god selvtillit men ikke godt selvbilde. Selvtillit handler om tro på egne ferdigheter, mens selvbilde handler om hvordan du ser deg selv som menneske. Du kan prestere godt på jobb og likevel føle deg utilstrekkelig på innsiden.

La oss ta den oppdiktede personen Lise for å gi ett eksempel på dette. Lise var svært begavet som barn og fikk generelt veldig gode karakterer på skolen. Lise visste at hun var flinkere enn gjennomsnittet og hadde derfor god selvtillit. Samtidig var faren hennes svært streng og kritisk og ville alltid påpeke det som var feil selv om Lise gjorde det bra. Dette medførte at Lise lærte at det hun gjorde aldri var godt nok. Så selv om hun hadde god selvtillit i å gjøre en oppgave så fikk det ikke henne til å føle seg bra med seg selv. Hun følte seg likevel utilstrekkelig og hadde ett dårlig selvbilde.

Selvbilde er også knyttet til konseptet om selvfølelse, hvorvidt du føler du har ubetinget verdi som menneske. Folk med dårlig selvbilde har også ofte en følelse av at de har liten verdi og at verdien er knyttet til hva de gjør. Lise for eksempel følte at hun hadde liten verdi og at eneste måten hun kanskje kunne øke verdien på, var ved å prestere perfekt.

Hva er konsekvensene av dårlig selvbilde?

Et dårlig selvbilde kan påvirke mange områder i livet – fra arbeid og relasjoner, til hvordan du tar valg og setter grenser. Du kan for eksempel føle deg underlegen i sosiale situasjoner, ha vanskelig for å si nei, eller stadig kjenne på frykt for å bli avvist. Mange med lavt selvbilde strever med å stole på egne vurderinger og søker ofte bekreftelse fra andre. Mennesker med dårlig selvbilde kan også ha en tendens til å unngå nye utfordringer, fordi de frykter å mislykkes og bekrefte sin egen opplevelse av utilstrekkelighet. Dette kan gjøre at de går glipp av muligheter og begrenser sitt potensial.

Med andre ord farger selvbildet hvordan vi tolker interaksjoner med andre mennesker og hvordan vi forstår oss selv i verden.

I Lise sitt eksempel tok hun kritikk fra andre som en knusende dom over hennes utilstrekkelighet, mens komplementer og positive tilbakemeldinger ble ikke trodd på og avfeid. Siden hun aldri slapp perfeksjonismen fikk hun heller ikke oppleve at hun kunne bli akseptert selv om hun ikke presterte på topp. 

Et negativt selvbilde er ofte knyttet til følelsen av skam og angst som igjen kan føre til utvikling av depresjon og dårlig livskvalitet.

Hva er behandling for dårlig selvbilde?

Positive støttende relasjoner der du føler deg akseptert for både dine styrker og svakheter vil ofte hjelpe selvbildet. Psykoterapi er også en måte å hjelpe et dårlig selvbilde der du får en støttende relasjon, samt at det er en fagperson som kan hjelpe deg å forstå dine vonde opplevelser og bryte ut av mønstrene som opprettholder et dårlig selvbilde.

En terapimetode som ofte er god for dårlig selvbilde er psykodynamisk terapi. Denne terapien gjør det mulig å forstå opphavet til det dårlige selvbilde, hvilke ubevisste mekanismer som opprettholder det dårlige selvbildet og hvilke endringer som skal til for at man får det bedre. EMDR kan også styrke selvbilde gjennom bearbeiding av traumatiske og belastende livshendelser. Jeg er opptatt av å skreddersy terapien til din unike situasjon og behov. Jeg bruker en integrativ tilnærming som betyr at jeg ofte bruker teknikker fra mange ulike terapiretninger for å behandle dårlig selvbilde.

Jeg tilbyr profesjonell behandling for dårlig selvbilde i Oslo og over video. Sammen kan vi utforske årsakene til ditt negative selvbilde og jobbe mot å styrke selvfølelse og livskvalitet. Ta gjerne kontakt for en uforpliktende samtale.

Skrevet av psykolog Erik Mørland