Selvhjelp

Selvhjelp kan være et nyttig supplement til terapi. Mange psykiske plager påvirkes av vaner i hverdagen, hvordan vi regulerer følelser og hvordan vi forholder oss til tanker. På denne siden finner du en samling enkle øvelser og råd som kan hjelpe ved stress, angst, nedstemthet og søvnvansker. Noen av teknikkene handler om å regulere kroppen, mens andre handler om å forstå og håndtere tanker og følelser på en mer hensiktsmessig måte.

Meditasjon

Meditasjon handler ikke om å tømme hodet for tanker, men om å bli mer bevisst på det som skjer i sinnet fra øyeblikk til øyeblikk. Mange opplever at regelmessig meditasjon gjør det lettere å forholde seg roligere til tanker og følelser, og at man gradvis får mer rom mellom impuls og reaksjon. Les mer.

Kontrollert pusting

Pusten er tett knyttet til kroppens stressrespons. Når vi blir stresset eller engstelige, blir pusten ofte raskere og mer overflatisk. Ved å puste roligere og dypere kan man aktivere kroppens beroligende system og bidra til at kroppen faller til ro. Les mer

Å bygge gode vaner

Mye av det vi gjør i hverdagen styres av vaner. Små endringer i rutiner og daglige handlinger kan derfor få stor betydning over tid. Å bygge gode vaner handler ofte mindre om motivasjon og mer om å gjøre ønsket atferd enkel og realistisk å gjennomføre. Les mer

Fysisk aktivitet

Regelmessig fysisk aktivitet har en tydelig positiv effekt på både psykisk og fysisk helse. Trening kan bidra til bedre søvn, økt energi, bedre stressregulering og redusere symptomer på angst og depresjon. Effekten finnes både ved moderat og mer intensiv aktivitet. Les mer

Søvnhygiene

Søvn påvirkes av både biologiske og psykologiske faktorer. Søvnhygiene handler om vaner og rammer rundt søvn som gjør det lettere for kroppen å falle til ro om kvelden og opprettholde en stabil døgnrytme. Les mer

Å se seg selv utenfra – selvomsorg

Mange er strengere mot seg selv enn de ville vært mot andre. Å øve på å møte seg selv med mer forståelse og vennlighet kan bidra til å redusere selvkritikk og skam, og gjøre det lettere å håndtere vanskelige følelser. Les mer

Følelsesdagbok

Å skrive ned tanker og følelser kan gjøre det lettere å få oversikt over egne reaksjoner og mønstre. Mange opplever at det å sette ord på opplevelser gjør dem mer håndterlige og gir større klarhet i hva man egentlig kjenner på. Les mer

Gratis online selvhjelpsprogram

Det finnes også nettbaserte selvhjelpsprogrammer som bygger på etablerte psykologiske metoder. Disse kan være et nyttig supplement til terapi, eller et første steg for personer som ønsker å jobbe mer systematisk med egne utfordringer. Les mer

Ta kontakt for dersom du ønsker terapi

Hvis du opplever at vanskene vedvarer eller påvirker livskvaliteten betydelig, kan det være nyttig å snakke med en psykolog. Jeg tilbyr terapi i Oslo sentrum og over video.

Ta kontakt i dag for en uforpliktende time.

Trykk på bestill time for priser og kontaktsskjema. Hvis du vil lese mer om meg og min praksis som psykolog Oslo kan du trykke her.