Gratis online selvhjelpsprogram

Dersom du ikke har råd eller anledning til å gå i terapi kan du kanskje få hjelp av ett gratis selvhjelpsprogram utviklet av Magnus Nordmo. Det kan også være nyttig som ett supplement ved siden av vanlig terapi. Programmene er basert på kognitiv atferdsterapi og inneholder videoer med informasjon, informasjonshefter og skjemaer for hjemmelekser. 

Under finner du liste over vansker han har laget programmer for:

• Depresjon
• Langvarige søvnvansker
• Kortvarige søvnvansker
• Sosial angst
• Rødming
• Presentasjonsangst
• Panikkangst
• Flyskrekk
• Fobier
• Helseangst

For å gå til oversikt over selvhjelpsprogrammene trykk her.

Hvor du kan henvende deg i krise

Dersom du opplever en sterk psykisk krise har du krav på oppfølging i det offentlige. Det finnes hjelpetilbud som kan gis på kort varsel dersom situasjonen er alvorlig. Det er fastlegen som har hovedansvar for å følge deg opp og hjelpe deg å få riktig hjelp. Det er derfor fastlegen du bør oppsøke dersom du opplever en krise. Hvis du ikke får tak i fastlegen din kan du ringe legevakten (tlf 116 117). Du kan også ringe 113 dersom det er akutt fare for liv og helse. Prøv å være så tydelig du kan om vanskene dine slik at du får riktig hjelp. Du kan ringe til helsenorge.no sin veiledningstjeneste der de kan hjelpe deg få oversikt over hjelpetilbud og ventetider (tlf 23 32 70 00, åpent 08:00-15:30 i hverdager).

Det finnes også en gratis hjelpetelefoner og chat-funksjoner du kan bruke. For eksempel har mental helse hjelpetelefonen døgnåpent og kan nås på tlf 116 123. Døgnåpen chat finner du på https://www.sidetmedord.no. Kirkens SOS har også døgnåpen telefon på 22 40 00 40. For en større oversikt over nettsider og hjelpetilbud se her https://psykiskhelse.no/trenger-du-hjelp/.