EMDR består av fire hovedfaser: Kartlegging og målsetting: Vi utforsker utfordringene dine og setter mål for behandlingen. Forberedelse: Du lærer teknikker for følelsesregulering og får en grundig innføring i hva EMDR innebærer. Behandling: Sammen bearbeider vi minner ved hjelp av øyebevegelser eller annen stimulering, slik at de mister sin emosjonelle kraft. Evaluering: Vi vurderer fremgang og planlegger videre behandling eller avslutning. Fremgangen vurderes både gjennom samtale og ved at symptomene gradvis blir mindre intense.

En EMDR-økt varer normalt 60–90 minutter og følger de fire hovedfasene: kartlegging, forberedelse, behandling og evaluering. Under selve behandlingen fokuserer vi på ett eller flere minner som skaper ubehag eller symptomer. Under behandlingen bruker vi bilateral stimulering – som øyebevegelser, lett tapping eller lyd – mens du fokuserer på minnet. Dette hjelper hjernen med å bearbeide følelsene, slik at minnets emosjonelle kraft gradvis reduseres. Du trenger ikke å snakke om hele hendelsen, bare observere minnet mens stimuleringen skjer. Eksempler: 1. Enkel ulykke eller overfall: Du har opplevd en trafikkulykke som gir deg angst når du nærmer deg biler. Vi starter med å identifisere det mest plagsomme øyeblikket fra ulykken. Før vi begynner med øyebevegelser, lærer du teknikker for å regulere følelsene dine. Under stimuleringen bearbeider hjernen minnene, og du merker gradvis mindre ubehag når du tenker på ulykken. 2. Barndomstraumer: Har du opplevd gjentatte belastninger i barndommen, som mobbing eller omsorgssvikt? Vi identifiserer viktige minner som setter i gang mange følelser. Økten hjelper deg å bearbeide disse minnene i trygge omgivelser, slik at gamle mønstre og sterke reaksjoner gradvis blir lettere å håndtere. 3. Fobier og angst: Dersom du har spesifikke fobier, for eksempel frykt for hunder eller høyder, fokuserer vi på situasjoner som utløser angst. Ved å bruke EMDR på disse minnene kan hjernen «reparere» følelsesreaksjonene, og du opplever mindre fysisk og emosjonelt ubehag i hverdagen. Vi avslutter alltid økten med å sikre at du føler deg trygg og stabil. Noen merker umiddelbar lettelse, mens andre opplever gradvis endringer i tiden etter. Mellom timene fortsetter hjernen å prosessere minnene, og små endringer i tanker og følelser kan merkes.

EMDR er unikt fordi det ikke bare fokuserer på samtale, men også på kroppslige og følelsesmessige opplevelser. Dette gjør metoden spesielt effektiv for traumer og andre utfordringer hvor vanlige samtaleterapier ikke alltid når frem. Dette er noe jeg har sett personlig i egen praksis der klienter får mye raskere bedring etter de startet i EMDR behandling. Hvis du ser etter en effektiv traumebehandling i Oslo er EMDR et godt valg.

Ofte vil man ikke trenge å bearbeide alle minnene dersom det er mange traumer. Vi velger ut minner som er assosiert med mange andre minner. Ofte kommer man langt ved å bearbeide de første og verste minnene. Dette er fordi hjernen ofte kan generalisere slik at det ikke er nødvendig å gå gjennom hvert minne hvis de ligner på hverandre. Hvor mye bearbeiding vi trenger vurderer vi ved å se på hvor mye ubehag som er igjen knyttet til resten av minnene, når vi har bearbeidet ett stort og viktig minne.

Den anbefalte lengden på en EMDR-time er 90 minutter. Dette er fordi det gir oss tilstrekkelig tid til å bearbeide ubehaget knyttet til et minnet og avslutte timen på ett positivt sted. Man kan også ha 60 minutter, men 90 minutter anbefales spesielt hvis symptomene er veldig sterke.

Dette varierer veldig fra person til person og det er mange faktorer som spiller inn på hvor lenge man må gå i behandling. Men generelt kan man si at i noen tilfeller kan man bli bedre innen veldig kort tid. Dette gjelder spesielt hvis man har vært trygg før traumet og det er snakk om avgrensede hendelser (for eksempel enkeltstående overfall eller ulykke). Hvis traumatiseringen har skjedd over lang tid og spesielt hvis det har skjedd i barndom vil det ofte ta lenger tid. Dette er fordi personligheten har begynt å forme seg etter traumene, det blir vanskelig med tillit og man har bygd opp forsvarsmekanismer for å holde følelsene på avstand. Uansett vil man ofte oppleve at symptomene blir raskt bedre når man får bearbeidet de verste minnene, noe som er veldig motiverende for å gjennomføre behandlingen.

I behandlingen jobber man ofte med å fordøye minner som er knyttet til sterke og intense følelser (sinne, sorg, angst etc) så man bør være innstilt på å kunne føle ubehag. Dette er en naturlig del av prosessen. Noen opplever sterkt ubehag mens andre opplever mindre ubehag. Fordelen med EMDR er at stimuleringen fra øyebevegelsene tillater hjernen å komme gjennom ubehaget mye raskere enn vanlig psykoterapi. Jeg vil hele tiden hjelpe deg føle deg trygg i rommet og at du ikke føler deg overveldet. Dette gjør jeg gjennom teknikker for følelsesregulering, som pust, jordingsøvelser, reorientering til her og nå og kortvarige pauser. Dette gjør at selv sterke følelser kan bearbeides trygt.

Det anbefales at man ikke planlegger viktige møter eller presentasjoner samme dag etter man har vært i behandling. Dette er fordi behandlingen kan være utmattende og det er vanlig å være veldig sliten etterpå resten av dagen. Det er også bra hvis man har avtalt at det er noen venner eller familie man kan snakke med dersom det er behov for det mellom timene.

EMDR skiller seg fra mange andre terapiformer ved at den kombinerer samtale med bilateral stimulering for å bearbeide minner og følelser raskere. Her er noen forskjeller: Psykodynamisk terapi: - Fokus på å utforske tanker, følelser og relasjoner over tid. - Kan ta lengre tid å bearbeide traumer, spesielt komplekse barndomstraumer, fordi man setter seg fast i intense følelser. - EMDR kan supplere psykodynamisk arbeid ved å redusere intensiteten i følelsene knyttet til traumene raskere. Kognitiv atferdsterapi (CBT): - Fokuserer på å endre tankemønstre og atferd gjennom øvelser og eksponering. - Kan være effektivt for traumer, spesielt ved traumefokusert CBT (trauma focused CBT/ TF-CBT) men krever ofte mer hjemmearbeid. Kan være effektivt ved angst og fobier. - I tillegg til minner adresserer EMDR kroppslige reaksjoner, ofte med raskere symptomreduksjon. Mindfulness og meditasjon: - Gir verktøy for å regulere oppmerksomhet og følelser. - Hjelper å håndtere stress og emosjonelt ubehag, men bearbeider ikke nødvendigvis traumeminner direkte. - EMDR kan kombineres med mindfulness-teknikker for å styrke følelsesregulering under bearbeiding. Oppsummering: EMDR er spesielt effektivt når målet er å bearbeide konkrete traumer eller plagsomme minner. Den kan brukes alene eller som supplement til andre terapiformer for å oppnå raskere og mer målrettet endring.

Når du kommer til meg for EMDR-behandling i Oslo, får du en trygg, profesjonell og tilpasset behandling som møter dine behov. Min brede kompetanse innenfor andre terapiretninger som psykodynamisk terapi og integrativ terapi gjør at jeg har mange terapeutiske redskaper å ta i bruk dersom bearbeidingen setter seg fast. Mine lokaler er sentralt plassert på Shous plass på Grünerløkka og lett tilgjengelig via offentlig transport, slik at du enkelt kan få den hjelpen du trenger.